Tempo bij interval trainingen en duurlopen
In het schema staan intensieve en extensieve intervallen, en bij duurlopen staat een nummer:
- langzaam en lang
- iets sneller, maar minder lang, of
- sneller en kort.
De bijbehorende tempo's en tijden kun je berekenen aan de hand van een recent gelopen tijd in een 10 km wedstrijd. Als je recent geen 10 km hebt gelopen, neem je een wedstrijd over een andere afstand, en ga je die tijd omrekenen.
Met de extensieve interval wordt het aerobe uithoudingsvermogen en de maximale zuurstofopname getraind. De intensieve interval is bedoeld om de anearobe drempel te verhogen. Het lopen in verschillende tempo's heeft dus een duidelijke bedoeling. Het maakt de training zinloos om bij intervallen sneller dan is aangegeven te lopen. In plaats van opbouwen, ben je dan aan het afbouwen door te zware training.
Voor vragen kan je bij je trainer terecht.
